Спорт во время беременности : Харьковский центр помощи беременным
Dealing with Mental Trauma of Severe Desease

Физические нагрузки – неотъемлемое условие поддержания красоты и здоровья. Но что делать в период, когда женщина готовится стать матерью? Многих беспокоит вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности или лучше отлежаться 9 месяцев? Давайте развеем мифы и разберемся с допустимыми занятиями для будущих мам.

Спорт и его польза для беременных

Спорт во время беременности при отсутствии противопоказаний улучшает физическую активность и работу нервной системы, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ в организме. Регулярное выполнение упражнений снижает риск возникновения осложнений после родов и разрывов в процессе. Физические нагрузки не дают вам сильно поправиться, поэтому после рождения малыша вы быстро вернете прежние упругие формы.

Занятия положительно сказываются и на здоровье ребенка. При подвижном и активном образе жизни улучшается кровообращение, что насыщает плод полезными веществами и кислородом. Именно эти процессы дают ему возможность развиваться правильно.

Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья мамы и будущего малыша, так как отсутствие нагрузок вызывает застойные процессы. Они перетекают в осложнения во время родов.

Правильно подобранная тренировка улучшает настроение, убирает неприятное утреннее недомогание и дает заряд энергии на весь день.

Виды физических нагрузок, которые разрешены беременным

Пребывая «в положении», не нужно бежать в зал и работать до изнеможения. Занятия спортом во время беременности отличаются от стандартных. Их планирование лучше поручить профессиональным фитнес-тренерам.  

Каким спортом во время беременности можно заниматься

  • Гимнастика. Помогает поддерживать мышцы в тонусе, не перенапрягая их. Такие упражнения очень полезны для организма: готовят его к родам, дают возможность научиться правильно контролировать дыхание. Тип нагрузки должен меняться в зависимости от триместра.
  • Плавание. Настоящее спасение для женщин, ожидающих малыша. Вода снимает напряжение с позвоночника, расслабляет спину, укрепляет грудные мышцы, улучшает кровообращение. Регулярное плавание поддерживает тонус и снимает признаки токсикоза, улучшает аппетит и настроение.

    Плавание во время беременности
  • Йога. Такой спорт во время беременности расслабляет мышцы, возвращает им тонус и учит женщину контролировать дыхание, что понадобится во время схваток и родов. Заниматься лучше под наблюдением инструктора и со специальными опорами.
  • Пилатес. Развивает тазовое дно, что упрощает процесс вынашивания. Если вы занимались таким спортом до беременности, то не бросайте, а просто измените вид нагрузок.

Ожидая ребенка, не отказывайтесь от пеших прогулок, легкого бега. До 5 месяцев можно увлекаться теннисом (только без резких прыжков).

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

Активным девушкам, которые не могут усидеть на месте, придется пересмотреть свой ритм жизни. От каких видов спорта придется отказаться, чтобы перейти на упрощенные тренировки:

  • верховая езда;
  • каратэ и бокс;
  • прыжки с парашютом;
  • катание на велосипеде, лыжах, сноуборде, коньках;
  • дайвинг и прыжки в воду;
  • спортивная гимнастика;
  • бег на длинные дистанции;
  • водные лыжи.

Причина запрета – высокий травматизм, который может навредить здоровью плода уже на ранних сроках.

Мифы и легенды, связанные с беременностью и тренировками

Спорт при беременности – вечная тема для дискуссий. Зачастую распространением слухов занимаются женщины, никогда не посещавшие в спортзал. Они убеждены, что любая нагрузка – это стресс. Основные мифы, которым не нужно верить:

  • Выполнение упражнений может прервать беременность на ранних и поздних сроках.

Правильно спланированные тренировки никогда не становятся причиной выкидышей. Рекомендуется начинать регулярно тренироваться за полгода до беременности. Так организм привыкнет к режиму. Наблюдаясь у врача, обязательно узнайте, можно ли вам выполнять физические упражнения.

  • Лучше меньше двигаться и больше есть, чтобы малыш был здоровым!

Результат – лишние килограммы у мамы и недостаток полезных витаминов у ребенка. Большинство беременных ведь отдают предпочтение сладкому и жирному, а не овощам. Кроме того, гиподинамия еще никому не шла на пользу.

Мифы связанные с беременностью

Причины полного отказа от физических нагрузок в период беременности

Увлечение спортом во время беременности оздоровляет. Но нужно быть внимательным к своему здоровью. В каких случаях врачи рекомендуют воздержаться от тренировок и заменить их исключительно прогулками:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, почек и печени;
  • предлежание плаценты;
  • кровотечения (маточные);
  • хронический аппендицит;
  • многоводие;
  • постоянный токсикоз;
  • серьезные воспалительные и гнойные процессы.

Выполняя упражнения, вы должны чувствовать облегчение и удовлетворение, а не ухудшение самочувствия. В противном случае старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, прогуливаясь.

Дневная норма физических нагрузок интервалом в 30 минут

Спорт во время беременности не должен занимать больше половины дня женщины. Для выполнения физических упражнений достаточно выделять по 30 минут ежедневно. Не рекомендуется сразу отправляться в зал. Будущей маме будет достаточно гимнастики или йоги. Если врачи не советуют любые нагрузки, то замените их ходьбой и прогулками.

Спорт во время беременности

Необходимо соблюдать стабильность

Организм, пребывая в ожидании ребенка, должен привыкнуть к регулярному спорту во время беременности. Придерживайтесь постоянства и системности в тренировках. Если сегодня у вас нет желания выполнять стандартные упражнения, замените их ходьбой. Важно выбирать нагрузки, которые бы смогли расслаблять спину, так как эта часть тела страдает больше всего.  

Никаких кроссфит-упражнений

Беременность действует на организм как допинг. Всплеск гормонов придает больше сил и энергии. Направляйте ее в правильное русло: пилатес, йога, гимнастика. После 16 недели, а желательно и раньше, лучше избегать тренировок, которые подразумевают быстрое выполнение движений и резкую смену положения тела. На время вынашивания малыша лучше заменить их более спокойными действиями.

Правильно подобранное питание

Занятие спортом во время беременности нужно сочетать с правильным питанием. Придерживайтесь следующих правил:

  • Регулярное возобновление водного баланса, особенно во время физических нагрузок.
  • Употребление достаточного количества калорий, норма которых – на 350 ккал больше обычного.
  • Выбирайте правильную и полезную еду. Сладости и жирные блюда преподнесут вам неприятный сюрприз после рождения малыша.  

Важнейшие и основные правила занятия спортом в период беременности

Регулярные тренировки необходимы женскому организму. Перед их началом или продолжением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он должен подтвердить, что нет патологий, которые бы могли повлиять на здоровье мамы и малыша. О чем не следует забывать:

  • Занятия должны быть в удовольствие.
  • Продолжительность тренировки – 30 минут в день.
  • Резкие действия с прыжками и рывками замените размеренными и последовательными упражнениями.
  • Выбирайте комплекс, который бы разгружал позвоночник.
  • Тренируйтесь под наблюдением инструктора.
  • Соблюдайте регулярность и системность.
  • Пейте достаточно воды.Спорт в период беременности

Особенности тренировки и питания во время 1 триместра (1-12 неделя)

В этот период организм перестраивается в связи с зачатием. Первый триместр опасен тем, что есть вероятность выкидыша, поэтому нагрузки нужно регулировать так, чтобы они не повышали внутрибрюшное давление. Для этого этапа характерна быстрая утомляемость. Ведь сердечно-сосудистая система легко возбудима, поэтому усталость будет проявляться уже после 30 минут выполнения стандартного комплекса.

  • Если до этого вы не посещали зал, то нужно начать с регулярных прогулок. Они улучшат циркуляцию крови и снизят отечность.
  • Легкая гимнастика с небольшим весом (гантели по 0,5 кг) – подходящий вид спорта во время беременности.

Тем, кто и ранее занимался, рекомендуется пересмотреть свою нагрузку в первые 3 недели. Нужно уменьшить тренировочный вес и уделить внимание упражнениям, направленным на укрепление ног и спины. Эти зоны будут больше всего подвергаться нагрузке в последний триместр. Ориентируйтесь на самочувствие, выполняя комплекс.

Вид спорта во время беременности

Еда. В первом триместре часто мучает токсикоз. Рекомендуется кушать легкие овощные супы, омлет, печеные яблоки, немного твердого сыра, отказаться или свести к минимуму сладкие и жирные блюда.

Особенности тренировки и питания во время 2 триместра (12-24 неделя)

Плацента полностью сформирована, поэтому угроза прерывания снижена. Плод увеличивается, что нарушает циркуляцию крови в ногах. Это вызывает отеки и неприятные ощущения. Рекомендации по поводу нагрузок:

  • Поддержание, а не укрепление тонуса мышц спины, ног и брюшного пресса.
  • Тренировка, направленная на нормальное кровообращение в нижних конечностях. Для этого подойдут упражнения лежа или сидя.
  • Музыкальное сопровождение или групповые занятия, которые бы обеспечивали хорошее настроение.

Запрещено вводить комплексы, в которых нужно тужиться, и с привлечением больших мышц.

Особенности тренировки и питания во время 2 триместра

Еда. Вспомните принципы здорового питания. Сезонные фрукты и овощи, свежевыжатые соки, домашние супы, выпечка без дрожжей станут вашими лучшими друзьями. Это вкусно, полезно и не принесет лишних сантиметров после родов.

Особенности тренировки и питания во время 3 триместра (28-40 неделя)

Плод активно растет, что вызывает давление и дискомфорт у будущей мамы. Женщинам не хватает кислорода в грудной клетке, выделяется гормон релаксин, что вызывает желание потянуться. Нормальное увеличение массы тела – 10-12 кг. Если вы заметили на весах большую цифру, то пересмотрите питание. Старайтесь употреблять меньше быстрых углеводов. После родов они останутся на боках.

Одной из задач тренировок становится подготовка организма к родам. Упражнения стоя лучше заменять занятиями лежа. При этом амплитуду движений нужно уменьшать. Чтобы убрать спазмы, можно наносить остеопатические аппликаторы. Они снимут боль и разгрузят участок, который под нагрузкой.

За две или три недели до родов лучше отказаться от спорта во время беременности. Возвращаться к нагрузкам рекомендовано через 3 месяца (при кесаревом сечении – через полгода). Ориентируйтесь на самочувствие и скорость восстановления организма.

Физические нагрузки при беременности

Еда. Кушайте дробно, избегая слишком острого, соленого, кислого, жирного. Из сладостей можно позволить немного черного шоколада. При большой потребности замените его орехами с медом, сухофруктами.

Физические нагрузки – важная составляющая здоровья и хорошего настроения. Если упражнения не приносят вам радости, то смело заменяйте их прогулками или другой активностью. Не нужно воспринимать беременность как болезнь. Наслаждайтесь этим положением и правильно распоряжайтесь энергией.

Будущим мамам рекомендуется постоянно находиться в движении. Делайте тренировки интересными и веселыми. Не забывайте о музыке! В этот период можете записаться на гимнастику для беременных, чтобы заниматься в группе. Приглашайте своего партнера на совместные тренировки и наслаждайтесь атмосферой. Хорошее настроение и правильная активность – залог положительного настроя мамы и здоровья ее ребенка.

Мы нашли полезный ролик с гимнастикой для беременных. Советуем посмотреть его и приступать к выполнению упражнений после консультации с врачом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Позвонить